Jag har ingen energi kvar 😩, jag har vätskeansamling i kroppen och benen 💧 och kan inte gå ner i vikt – låt oss slå hälarna mot golvet

En mycket enkel morgonövning, men verkligen effektiv: den varar bara en minut och resultaten märks nästan direkt.

Idag finns det många variationer av dessa tekniker, några av dem kan till och med utföras utan att resa sig från stolen. Denna variant har dock blivit ett utmärkt sätt att aktivera det lymfatiska flödet, särskilt på morgonen.

Denna övning hjälper inte bara till att vakna och känna en burst av energi och vitalitet, utan den har också en positiv inverkan på utseendet: den påskyndar viktminskningsprocessen, främjar eliminering av överflödiga vätskor från subkutan fettvävnad och aktiverar det lymfatiska flödet. Men vilka är exakt fördelarna med denna övning, hur utförs den korrekt och vad ska man tänka på? Förresten kommer jag också att dela ett litet knep som jag har upptäckt med tiden. Låt oss gå igenom allt steg för steg!

Slå hälarna i marken – vi aktiverar det lymfatiska flödet och hjälper till att forma figuren

Denna teknik blev populär för länge sedan — kanske är den bara mindre känd än den vibrerande övningen “krypande” enligt Katsuzo Nishis metod. Att slå hälarna mot marken är också en metod för lymfdränering, särskilt effektiv på morgonen, precis efter att ha vaknat. Det är dock också fördelaktigt att göra det på kvällen, när benen är trötta eller svullna. Mekanismen är mycket enkel: under övningen stimuleras lymfdränering, särskilt från den nedre delen av kroppen där vätska tenderar att ansamlas. Anledningen ligger i fysiologin: lymfsystemets kärl innehåller ventiler som förhindrar att lymfan flödar neråt under gravitationens effekt. Men för att dessa ventiler ska fungera korrekt behövs rörelse — och det är just muskelkontraktionen i benen som hjälper till att driva lymfan uppåt.

Lamentablemente

Tyvärr, med en stillasittande livsstil, tenderar lymfan att “stanna” i benen, vilket leder till obehagliga konsekvenser över tid:

• Känsla av tyngd;

• Svullnad i anklar och vader;

• Vid dagens slut känns benen “tunga” och trötta;

• Streckmärken och celluliter förvärras;

• Den lymfatiska cirkulationen i hela kroppen störs, vilket bromsar elimineringen av överflödiga vätskor, ökar volymen och kroppsvikten och gör det svårare att gå ner i vikt;

• Metaboliska produkter ackumuleras i vävnaderna, vilket leder till svaghet, slöhet, apati och sömnighet;

• Kroppens immunförsvar minskar.

Det är därför dessa lymfdräneringstekniker anses vara verkliga allierade i kroppsvården. De hjälper till att eliminera överflödig vätska, minska svullnad, dämpa tecken på celluliter och streckmärken och lindra trötthet och spänning i benen. De är särskilt användbara för dem som rör sig lite under dagen. En ytterligare fördel är att hudens tillstånd, både i ansiktet och på kroppen, förbättras eftersom toxiner elimineras snabbare och vävnader regenereras.

Hur utför man korrekt hälslagning?

Innan du börjar är det viktigt att komma ihåg: om du lider av kroniska sjukdomar, särskilt i muskuloskeletala systemet, är det nödvändigt att konsultera en specialist.

Jag har personligen testat flera varianter av denna övning, och det rekommenderas ofta att lyfta hälarna cirka 5 cm från marken. För personer med ryggproblem kan detta dock vara osäkert eftersom det kan förvärra situationen.

Med tiden har jag kommit fram till min ideala variant: att lyfta hälarna från marken bara 1 cm. Det är tillräckligt för att övningen ska vara effektiv utan att orsaka skada.

Procedur:

1. Stå upprätt;

2. Du kan hålla armarna längs sidorna eller placera dem på höfterna;

3. Placera fötterna i axelbredd;

4. Lyft hälarna från marken cirka 1 cm;

5. Sänk dem sedan snabbt för att skapa ett lätt slag mot marken.

Upprepa denna rörelse i ungefär en minut. Övningen är enkel, kräver ingen speciell förberedelse och, bäst av allt, kan den utföras även i trånga utrymmen.

Har du redan provat dessa tekniker? Dela dina intryck och resultat, kanske har du detaljer eller egna råd som kan vara till nytta för andra.