C-vitamin är helt nödvändigt för att bibehålla hudens fasthet och täthet. Det är en nyckelfaktor i kollagensyntesen – ett protein som ger huden volym och ungdomlighet. Vid brist på C-vitamin kan kroppen inte producera kollagen effektivt, vilket med tiden leder till slapp hud och djupare rynkor.
Tecken på C-vitaminbrist
-
Hud som lätt får blåmärken eller läker långsamt
-
Torra, sträva hudområden eller frekventa “kråksparkar”
-
Fina linjer runt ögon och mun som snabbt blir djupare
Dagligt behov och bästa källor
✔️ Kvinnor: ca 75 mg/dag, män: ca 90 mg/dag (rökare: +35 mg)
✔️ Bästa källor: röd paprika, apelsiner, jordgubbar, kiwi, broccoli, brysselkål
✔️ För den som inte gillar frukt/grönsaker: ett tillskott på 500 mg vid måltid (max 2000 mg/dag för att undvika magbesvär)
Så förbättrar du upptaget
-
Ät grönsaker och frukt råa eller lätt tillagade – värme och vatten förstör C-vitamin
-
Gör färgglada sallader med olika ingredienser
-
Ta tillskott tillsammans med mat som innehåller lite fett – det förbättrar upptaget
Hudvård med C-vitamin
-
Applicera ett C-vitaminserum på morgonen (leta efter L-askorbinsyra 10–20%)
-
Använd alltid solskydd efteråt – C-vitamin ökar hudens känslighet för UV-strålning
-
Håll en balanserad kost och drick mycket vatten
Börja öka ditt C-vitaminintag redan idag – för en slät, fast och rynkfri hud!
